很多人常常通过服用补钙五品补钙，可是，在膳食中该如何增进钙吸取，却不是很确切。且略为不留意，就有可能陷于误区，阻碍了钙的吸取。理解下面这些少见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有益处。
白领补钙的误区 误区一：喝骨头汤或喝牛奶就不必补钙了 中国人膳食钙含量偏高，我们每天借此提供的钙平均值大约400毫克左右。按照中国营养学会引荐的钙适合摄入量800~1000毫克计算出来，每天最差再行额外调补 差使500-600毫克的钙。意味着想要靠骨头汤来补充钙，那就意味著我们每天要喝下几百碗骨头汤，因为骨头汤的含钙量极低，每100毫升才不含1毫克左右钙，跟 传统观念中的补钙汤，感叹大相径庭。
此外，喝牛奶补钙的确不俗，因为牛奶中的确含有钙质，每1毫升就大约不含1毫克的钙，但美中不足的是牛奶中没很多协助钙 质吸取的维生素D. 因此，若能必要自由选择不含维生素D.3的钙制剂来补钙应该是一种科学、高效且便利的自由选择。误区二：填充维生素里面也有钙，调补它就不够了 多维维生素都不是专门的钙补充剂，含钙量比较较低。有的每粒含钙162 毫克，有的每粒含钙仅有40毫克，要符合中国人每天额外补钙600毫克左右的需求量就要每天服用大约4粒至15粒，这非但无法做，而且还不会带给其他营养素的 过量和中毒。因此补钙，就一定要服用专门的钙补充剂。
误区三：补钙的事，杨家了再说 补钙，和储蓄是一个道理，现在调补，将来用。35岁前，骨骼正处于成长期，骨量仍然维持“下降”状态，最后超过一个最高值，也即“骨量峰值”。年轻时补钙 充裕，可以提升“骨量峰值”。骨量峰值越高，指出骨量储备就越充裕，将来再次发生骨质疏松的可能性就适当就越小。
补钙同时减少所含维生素D、镁、锌等健骨营养素的 摄取，有助钙吸取，创建较高的“骨量峰值”，从而可有效地减缓骨骼凋亡。如果抱着“杨家了再说”的心态，只怕到时亡羊补牢，为时已晚。准确补钙有处方 1.乳类。
每日一支牛乳(250ml)就可以获取250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率皆低，是人们膳食钙的主要和最差来源。2.虾皮。
一种小虾的品种，钙含量低。水产品不含非常丰富的钙质，特别是在是可以连骨一起不吃的小虾、小鱼等。3.豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)。如甘蓝菜、花椰菜因含钙非常丰富且含草酸较少，是钙的较好来源。
菠菜虽含较高的钙但同时所含较高的草酸，容易被人体吸取和利用。4.日照。
太阳中的紫外线可以使皮肤分解维生素D，这种天然维生素D，既会过量，还可以很好地增进钙的吸取。5.运动(运动食品)。
增进骨密度颗粒，排序更加规律，增进钙的吸取。6.钙制剂及所含维生素D的制剂。根据必须可以必要补足，例如食欲劣，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育慢而又偏食的小孩。
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